1. L’aigua, la teva beguda imprescindible

El consum diari d’aigua és habitualment d’uns 3,5 litres en els homes i 2,5 litres en les dones. Un 20% d’aquesta quantitat la suplim amb els aliments que consumim al llarg del dia. La resta, entre 2 i 2,5 litres, hem de suplir-la a traves de les begudes, donant preferència a l’aigua.

2. Beu aigua quan et vingui de gust

Beure aigua abans, durant i després dels àpats no té gaire importància. Recomanar una hora per beure aigua acaba suposant un consum menor, així que el més aconsellable és beure’n abundantment durant tot el dia, quan més vingui de gust, sense que el fet que sigui durant o entre àpats tingui gaire importància.

3. L’aigua mineral natural no aporta només aigua

A més d’una determinada quantitat de líquid, el nostre organisme també requereix certa quantitat de sals minerals i oligoelements, que també poden ser aportats per l’aigua. El calci o el magnesi, per exemple, s’absorbeixen també a partir del seu contingut en l’aigua i són usades correctament pel nostre cos.

4. L’aigua per als nadons

Fins als 6 mesos, els nadons no necessiten aigua suplementària, ja que la llet cobreix les seves necessitats. El consum idoni d’aigua per als nadons de 7 a 12 mesos és quasi d’un litre de líquid al dia. Aquest, ha de provenir principalment de la llet materna, els aliments complementaris i begudes com els sucs de fruita… i també de l’aigua mineral. 

5. L’aigua per als esportistes

Per desenvolupar qualsevol activitat física és fonamental una correcta hidratació. Com més intens sigui l’exercici que es realitzi, més quantitat d’aigua s’ha de beure per reposar el líquid perdut a través de la suor. No és només important reposar líquids un cop finalitzat l’exercici: beure aigua abans i durant aquest exercici és vital per mantenir el rendiment.

6. L’aigua en l’embaràs i la lactància

Durant l’embaràs i la lactància es produeix un augment de les necessitats d’aigua. En l’embaràs, per tenir una bona hidratació que permeti cobrir les necessitats de la mare, la formació del líquid amniòtic i el creixement del fetus, s’han d’ingerir uns 2,5 litres de líquid al dia, prioritzant sempre l’aigua mineral. Durant la lactància, quan la mare pot produir llet per al seu nadó, la mare s’ha de forçar a beure més enllà de la set que tingui, ja que es recomana consumir un mínim de 3 litres d’aigua al dia.

7. L’aigua mineral, sense gel

L’aigua mineral és millor prendre-la sense gel degut a que, en funció de la qualitat de l’aigua utilitzada per fer els glaçons, aquests poden alterar la composició i el sabor de l’aigua.

8. Guarda l’aigua correctament

L’envàs d’aigua ha d’estar protegit de la llum solar, en un lloc fresc i sec. Evita deixar-lo a terra o a llocs propers a olors fortes. Un cop obert, ha de guardar-se en fred i consumir-ne l’aigua en els següents 2 o 3 dies.