1. El agua, tu bebida imprescindible

El consumo diario de agua es habitualmente de unos 3,5 litros en los hombres y 2,5 litros en las mujeres. Un 20% de esta cantidad lo cubrimos con los alimentos que consumimos a lo largo del día. El resto, entre 2 y 2,5 litros, debemos cubrirlo a partir de las bebidas, dando especial preferencia al agua.

2. Bebe agua cuando te apetezca

Beber agua antes, durante o después de las comidas no tiene demasiada importancia. Recomendar una u otra hora para beber agua, acaba suponiendo un menor consumo, de manera que lo aconsejable es beber agua en abundancia a lo largo del día, en el momento en que más apetezca, sin importar si es durante o entre las comidas.

3. El agua mineral natural no aporta sólo agua

Además de una determinada cantidad de líquido, nuestro organismo también requiere cierta cantidad de sales minerales y oligoelementos, que también pueden ser aportadas por el agua. El calcio o el magnesio, por ejemplo, se absorben a partir de su contenido en el agua y son utilizadas correctamente por nuestro cuerpo.

4. El agua para los bebés

Hasta los 6 meses, los bebés no precisan de agua suplementaria, ya que la leche cubre sus necesidades. El consumo idóneo de agua para los bebés de 7 a 12 meses casi alcanza el litro de líquido al día. Este debe provenir básicamente de la leche humana, los alimentos complementarios y bebidas como los zumos de fruta… y también del agua mineral.  

5. El agua para los deportistas

Para desarrollar cualquier actividad física es fundamental una correcta hidratación. Cuanto mayor es el ejercicio que se hace, más cantidad de agua se debe beber para reponer el líquido perdido a través del sudor. No sólo es importante reponer líquidos una vez finalizado el ejercicio: beber agua antes y durante el ejercicio es vital para mantener el rendimiento.

6. El agua en el embarazo y la lactancia

Durante el embarazo y la lactancia se produce un aumento en las necesidades de agua. En el embarazo, para tener una correcta hidratación que permita cubrir las necesidades de la madre, la formación del líquido amniótico y el crecimiento del feto, se deben ingerir unos 2.5L al día, priorizando siempre el agua mineral. Ya en la lactancia, donde la madre debe producir leche para su bebé, debe forzarse a beber más allá de la sed que se tenga, ya que se recomienda consumir un mínimo de 3 litros de agua.

7. El agua mineral, sin hielo

El agua mineral es mejor tomarla sin hielo debido a que, en función de la calidad del agua utilizada para hacer los cubitos, éstos alteran su composición y su sabor.

8. Guarda el agua correctamente

El envase de agua debe estar protegido de la luz solar, en un lugar fresco y seco. Evita dejarlo en el suelo o lugares próximos a olores fuertes. Una vez abierto, debe guardarse en frío y consumir el agua en los 2 o 3 días siguientes.